Ejemplo dietario semanal Natur House

EJEMPLO DIETA SEMANAL.
Desayuno:
* Leche desnatada con café o descafeinado o infusión.
* 2 Biscotes integrales con queso fresco o 2 quesitos desnatados o jamón york o fiambre de pavo o 6 galletas fibroki.

Media mañana:
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo.
* Infusión.

Merienda:
* Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón, de piña natural o en su jugo, de sandía, 1 naranja, 3 nisperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo.
* Leche desnatada con café o descafeinado. Infusión.

Comidas

LUNES.
Comida:
* Ensalada (Tomate, escarola, cebolla, zanahoria, espárragos y brotes de soja)
* Pollo a la plancha.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Alcachofas rehogadas con ajos tiernos.
* Tortilla con 2 lonchas de fiambre de pavo (2 claras y 1 yema) y un tomate abierto.
* Infusión.

MARTES.
Comida:
*Champiñones salteados con ajo y perejil.
* Bistec de ternera con espárragos enlatados.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Ensalada de tomate, una lata de atún al natural y 100g de queso fresco.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.

MIERCOLES.
Comida:
* Ensalada de colores (Lechuga, lombarda, remolacha, brotes de soja, pimiento, zanahoria y una cucharada de maiz)
* 2 Hamburguesas de pollo (Sin grasa)
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Espinacas rehogadas con gambas peladas.
* 6-7 palitos de cangrejo a la plancha.
* Infusión.

JUEVES.
Comida:
* Verduras a la plancha (Asado de berenjena, cebolla, pimiento y tomate)
* Dorada a la sal o a la plancha.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Caldo vegetal.
* Tortilla (2 claras y 1 yema) con una lata de atún al natural y un tomate mediano (guarnición)
* Infusión.

VIERNES:
* Ensalada de cogollos, tomate, cebolla, zanahoria, remolacha, rabanitos y una cucharada sopera de maiz.
* Pollo a la plancha.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Judías verdes salteadas con 3 lonchas de jamón serrano (Sin nada de grasa)
* Queso fresco en porción individual.
* Infusión.

SÁBADO.
* Berenjenas rellenas (Dividir una berenjena en dos mitades y vaciar parte del contenido interior. Saltear con una cucharada sopera de aceite, un tomate rallado, 1/2 cebolla, carne picada de pollo o ternera y el contenido de la berenjena. Rellenarla con este preparado y rallar por encima un quesito desnatado, introducir al horno.
* Yogur Bifidus desnatado.
* Infusión.
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Cena:
* Calabacín a la plancha.
* Sepia o calamar a la plancha con ajo y perejil.
* Infusión.

DOMINGO
Comida:
* Ensalada completa ( lechuga, tomate, pepino, pimiento, cebolla, zanahoria, brotes de soja, una cucharada de maiz, queso de burgos (porción individual) y 2 lonchas de fiambre de pavo.
* 6 langostinos o gambas a la plancha.
* Una rodaja de piña natural.
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Cena:
* Macedonia de frutas (1 kiwi, 1 manzana y zumo de naranja natural)
* Infusión.

Fuente: http://cuestiondepeso.foroes.net

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