3ª Fase de la dieta Dukan (Consolidación)

Fase 3. La consolidación

Una consolidación de 10 días por kilo perdido

La duración de esta dieta está predeterminada para cada persona. Se tiene que estar 10 días por kilo perdido en la dieta para evitar tener un efecto rebote. Un ejemplo: He perdido 5 kg en la dieta- Debo hacer 50 días de fase de mantenimiento.

1. Reintroducción de alimentos prohibidos, pero en calidad muy concreta

A) 1 porción de fruta al día

Toda la fruta menos las uvas, plátanos, cerezas y frutos secos. Una porción es una unidad, una manzana, una pera…la fruta más pequeña se cuenta con una copa (una copa de fresas). La fruta de tamaño mediano hay que contarla a pares (dos ciruelas…). Y la fruta grande como (melón y sandía) se parte en dos trozos.

B) 2 Rebanadas de pan entero al día

No importa en que momento del día se tomen

C) 40g de queso madurado al día

Aptos: gouda, comté,queso de bola.

D) 2 porciones de feculentos a la semana

Evite el arroz y las patatas

Apto: porción correcta: 220g de pasta cocida; Arroz integral (220g), lentejas (220g)

E) 1 porción de pierna de cordero y asado de filete de cerdo a la semana

2. Dos comidas de gala a la semana

Puede elegir entre comida y cena

No se puede repetir los platos (solo un entrante, un postre…)

Se puede tomar de todo

3. Día de proteínas puras a la semana

Un día a la semana se tiene que volver a la 1ª fase.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s