Dietario sobre la dieta Dukan

Aquí os posteo dos recetas de todo el día (para las dos fases de la dieta); para que veaís un ejemplo de dieta que debeis seguir. La información de Magda Campos la he encontrado en la página http://www.guiadelnino.com/.

Dieta Dukan (1ª y 2ªfase)

Fase de ataque

Desayuno: té o café con leche desnatada y aspartamo y a elegir:

– una cuchara y media de salvado de avena con leche descremada o yogur o queso fresco desnatados

– 200 g de queso fresco desnatado o 2 yogures desnatados o 1 loncha de pavo o pollo o jamón desgrasado o 1 huevo duro o pasado por agua.

Primer plato: huevo en todas sus variantes o un puñado de gambas hervidas o surami o salmón ahumado o cangrejo

Segundo plato: cualquier pescado, carne de vaca o de ternera, conejo, jamón, con alguna salsa del método Dukan, huevos en todas sus variantes.

Postre: yogur o queso fresco desnatados, flan del método Dukan, isla flotante hecha con leche descremada y aspartamo.

Bebida: al menos litro y medio de agua, té, infusión o Coca Cola light.

Fase de crucero

Para los días de proteinas y vegetales se puede tomar:

Primer plato: ensalada de gambas, ensalada de atún o de jamón, tomate crudo o al horno con ajo, hierbas aromáticas y queso fresco desnatado, sopa de verduras, huevo duros con atún, etc.

Segundo plato: filete de pescado con algún vegetal, carnes de vaca, ternera, pollo, conejo, pavo con alguna salsa del método Dukan y espinacas, champiñones o algún vegetal autorizado.

Postre: igual a la fase anterior.

Bebidas: igual a la fase anterior.

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